5 stvari koje treba zapamtiti ako patite od stresa na poslu

4332x 13. 09. 2019 1 Reader

Govoriti vam da prestanete biti nervozni kad ste nervozni pomalo je poput recite vam da spavate kada patite od nesanice - to jednostavno ne djeluje. Pa šta funkcioniše? Evo pet stvari koje treba imati na umu kada prođete kroz loše vrijeme.

Ako ste anksiozni - baš kao i ja - ova situacija će vam biti poznata: na poslu ste, tražite svoj posao kada tjeskoba počne teći u vas. Bez obzira da li vas muči nešto konkretno, poput predstojećeg izraza ili nejasnog osjećaja straha, možda biste pomislili ovako: „Morate se vratiti na posao, prestati se brinuti, riješiti se opsesije, ponovo koristiti glavu i koncentrirajte se! ”Ako ne uspijete i skloni ste dramatiziranju stvari - što nervozni ljudi često rade - još jedna stvar koja vas plaši je da ćete biti pušteni. Tako da ćete brinuti. Um će vam uskoro izaći iz kontrole i ući u spiralu koja vas može uvesti u napad panike. Može se činiti da iz ovog zatvorenog kruga anksioznosti nema bijega, posebno ako je anksioznost povezana s vašim poslom. Pritisak da viknete glavi da šutite može biti zaista ogroman tokom ovih mračnih vremena.

Načini smirivanja uma

Ali sad vam je jasno da to ne funkcionira tako lako - naprotiv, sve se može pogoršati. Ali postoje suptilniji i nježniji načini da razgovarate jedno s drugim, poravnate i smirite svoj um. Sada ćemo zajedno pogledati neke od njih. Posjeta terapeutu je vjerovatno najbolja stvar koju možete učiniti sami ako se morate suočiti sa ovim stanjem.

Bez obzira na to prolazite li kroz neki oblik liječenja ili ne, možda će vam ovaj članak pomoći. Sljedeći put kad osjetite da vam je um najveći neprijatelj, pokušajte se sjetiti ovih pet stvari.

1) Ono što osjećate je stvarno

Kada sam imao prvi napad anksioznosti na poslu, čekao sam da me fizičke poteškoće zamole da odem kući. Mislim da su samo mentalni simptomi izgledali manje opipljivi, beznačajni ili manje stvarni od fizičkih. Samo su fizički simptomi mogli potvrditi moju nevolju, a osjećala sam se manje krivice i neugodno priznati da mi treba neki oblik pomoći.

Pretpostavka da problemi mentalnog zdravlja nisu tako ozbiljni kao fizičko zdravlje vrlo je česta. Tijekom ove godine, milioni internetskih korisnika ispitivali su Google o tome postoji li mentalna bolest i web stranica, potpune kampanje podizanja svijesti javnosti koje podržavaju državne i neprofitne organizacije očito su bile "da".

ADAA navodi: "Anksiozni poremećaji su stvarne i ozbiljne bolesti - kao i ozbiljne fizičke bolesti kao što su srčane bolesti ili dijabetes."

Kada me je pogodio napad anksioznosti, moja glavna briga bila je to što je poslodavac mislio da pokušavam izbjeći posao. Ako imate ista osjećaja, sigurno niste sami. Nedavno istraživanje o stresu i anksioznosti na radnom mjestu navodi da 38% ljudi neće priznati anksiozni poremećaj svog poslodavca iz straha da će njihov nadzornik to protumačiti kao nedostatak interesa i nespremnost za obavljanje radnih zadataka. Ako ste na poslu, na mjestu na kojem će vas očekivati ​​da ćete najbolje proći, možda će biti teško priznati svoje slabosti i oprostiti manje greške. Ali pokušajte se sjetiti da je vaša anksioznost stvarna, kao i bolna migrena ili jaki bolovi u stomaku, te da zaslužujete istu brigu kao da ste bili suočeni s ovim fizičkim poteškoćama.

2) Neće te pustiti bez posla

Glavni dio napada anksioznosti na radnom mjestu može biti strah od puštanja na slobodu. Dobra vijest je - vjerovatno vas neće pustiti. Strah od otkaza često je dio katastrofalnog scenarija karakterističnog za anksioznost na radnom mjestu.

3) Radite s tjeskobom, ne suzbijajte to

Profesor kliničke psihologije na Univerzitetu u Renou, Nevada, Steven Hayes, vodeći stručnjak za mentalno zdravlje i, što je još važnije, čovjek koji je doživio zagovornike napada panike koji koriste više samo-suosjećanja i svjesnosti u suočavanju sa anksioznošću. U stvari, profesor Hayes osnivač je jednog od najnovijih i najnaprednijih oblika kognitivne bihevioralne terapije, koji se naziva akalna koaktivaciona terapija (ACT). Ovaj oblik terapije započinje prihvaćanjem i neutralnim, nekritičkim promatranjem negativnih misli, usmjeravajući klijenta u sadašnjost i pomažući mu da vodi smislen život.

U ovom videu profesor Hayes objašnjava zašto nam percepcija anksioznosti kao neprijatelja ne pomaže. Ako svoja osećanja anksioznosti doživljavate kao svog neprijatelja, tada je vaša lična istorija neprijateljska; Ako su vaše fizičke percepcije neprijateljske, tada je "vaše tijelo neprijatelj", a borba protiv anksioznosti je borba protiv vas.

Ovo odbijanje i izbjegavanje u konačnici dovodi do psihopatija, napominje profesor Hayes. Umjesto toga, predlaže da se pokušate suzdržati od svog straha na milosrdan način. "Približite svoj strah i pristupite mu dostojanstveno."

Možda je vrijedno napomenuti da je ACT metoda dokazala svoju efikasnost u liječenju anksioznosti u većini studija, a u nekim je područjima mentalnog zdravlja bila čak efikasnija od klasičnog oblika CBT-a.

4) Uzmi stres kao prijatelj

Svjetski poznati psiholog i glasnogovornik Kelly McGonigal nastoji promovirati pozitivnu percepciju stresa. U ovom predavanju on objašnjava da sam stres nije toliko štetan koliko način na koji razmišljamo. Umjesto da stres vidite kao svog neprijatelja, ostavite ga da radi za sebe. Stres i anksioznost nisu ništa drugo nego znak da vam je stalo do nečega, a taj interes može se pretvoriti u nešto što stvarno poboljšava vašu izvedbu, umjesto da smanjuje.

Video 2: Kako se sprijateljiti sa svojim stresom

Ali nije li to samo željno razmišljanje ili neka vrsta pseudoznanosti - nešto u stilu "misli pozitivno", "nasmiješi se sebi u ogledalu i depresija će nestati"? Nikako.

Jedna takva studija pokušala je jednostavan pristup u tri koraka za upravljanje stresom i tjeskobom na radnom mjestu. Njegov rezultat bio je snažno pozitivan. Prema McGonigalu:

„Prvi korak kada osjetite stres je da ga priznate. Jednostavno dozvolite sebi da to primijetite, uključujući i kako to utiče na vaše tijelo. "

„Drugi korak je pozdraviti stres. To činite priznajući da je reakcija na nešto što vam je važno. Možete li se povezati s pozitivnom motivacijom vašeg stresa? Šta je to i zašto vas je briga? "

„Treći korak je upotreba energije stvorene stresom umesto da se troši. Šta sada možete učiniti da odražavate svoje ciljeve i vrednosti? "

5) Otkrijte zbog čega se osjećate dobro “

Pokazalo se da joga značajno utječe na smanjenje anksioznosti i stresa, a ova posljednja misao je zapravo citat mog omiljenog instruktora joge. U svojim predavanjima „Joga s Adrienom” - koja su dostupna online i besplatno - Adriene često kaže “Saznajte šta vas čini dobro”. I dok većinu vremena spominje položaje fizičke joge, mislim da nam ovaj savet lepo odgovara „strahovito“, dok pokušavamo da smislimo načine kako da se izborimo sa zamkama unutar nas.

Oni od nas koji živimo s anksioznošću često su i perfekcionisti i preuveličavaju sve. Obično su to ljudi koji očekuju puno jedno od drugoga. Kada se osjećate anksiozno, to pogoršava stvari jer ste ljuti na sebe kada ne radite najbolje. I to je posljednje što vam treba kada ste najugroženiji. Ali vrijedi shvatiti da niko nije savršen, i svi bismo se trebali brinuti i odgajati svoje nesavršeno ja.

„Pronalaženje zbog čega se osjećate dobro“ sjajna je izreka, jer zamjenjuje nemilosrdni unutarnji glas ljubaznijim i suptilnijim glasom. Jednako je važno imati na umu da različite strategije djeluju na različite ljude i samo vi možete pronaći ono što je za vas najdjelotvornije.

Video: Joga protiv anksioznosti i stresa

Savet za knjigu iz svemira Sueneé

Sandra Ingerman: Mentalna detoksikacija

Sandra Ingerman, terapeut i šaman, naučit će vas kako bavite se svojim strahom, ljutnjom i frustracijom. Sandra je poznata po svojoj sposobnosti da u našu kulturu, u razumljivom obliku, drevne metode iscjeljivanja iz raznih kultura udovolji našim trenutnim potrebama, dok nam pokazuje kako se možemo zaštititi u bilo kojem negativnom okruženju ispunjenom štetnom i neprijateljskom energijom. Autor je u ovoj knjizi uz pomoć svojih teorija kako se možete nositi i transformirati negativne misli i emocije na odgovarajući načinkoji se pojavljuju u vama tokom dana.

Sandra Ingerman: Mentalna detoksikacija - klikom na sliku odvest ćete se u Sueneé Universe eshop

Slični članci

Ostavite odgovor