7 položaja za meditaciju za početnike

114050x 11. 05. 2020 1 čitač
3. međunarodna konferencija Sueneé Universe

Jeste li i dalje pod stresom, pijete li jutarnju kafu za udarac u novom danu ili tražite način da se smirite? Možemo preporučiti meditaciju! Za početnike imamo 7 položaja za meditaciju. Možete meditirati uvijek i svugdje. Šta umjesto da se uznemirujete na poslu ispred monitora 5 minuta da se zaustavite, izdahnete i prepustite se kratkotrajna meditacija, a zatim se vratite svom zadatku - hoćete mnogo mirnije i svježe!

Ako se naviknete na redovnu meditaciju kao dio svog života, bit ćete manje pod stresom, imat ćete više energije i radosti u životu.

Četvrt lotos

Koristite jastuk i sjednite na prednju polovicu jastuka, savijte koljena, okrenite ih s obje strane i sjednite u poprečni položaj. Držite lijevu nogu na podu ispod desne butine, a desnu nogu naslonite na tele lijeve noge.

Pun lotos

Ova pozicija je vjerojatno prva pozicija koja vam padne na pamet kad izgovorite riječ meditacija. U ovom položaju noge su prekrižene tako da je svaka noga na vrhu bedra suprotne noge.

Sjednite na pete

Ne možeš prekrižiti noge? Zatim pokušajte sjediti na petama - to je dobar način da leđa držite uspravno. Držite vagu straga kako biste izbjegli pretjerani pritisak na koljena.

Položaj "stolice"

Najudobniji položaj - položaj stolice. Ovaj položaj meditaciju čini svestranom. Idealno za naporan radni dan - samo prilagodite položaj tijela stolici (glava i vrat su u ravni s kralježnicom, koljena trebaju biti pod uglom od 90 °, noge na podu) i meditirajte nekoliko minuta i nitko neće ni znati da meditirate.

Stojeći položaj

Neki ljudi više vole sjediti, drugi radije stoje. Raširite ramena i ne istežite noge u koljenima, već ih lagano savijte. Vanjske ivice stopala trebaju biti paralelne. Preporučujemo da ruke stavite na trbuh kako biste osjećali da dišete.

Meditacija ležeći

Meditacija u ležanju vrlo je ugodna, ali postoji opasnost da zaspite. Ruke držite uz tijelo, stopala držite mirno i pustite nožne prste da pokazuju gdje vam je ugodno. To vam omogućava da se bolje opustite i oslobodite napetosti u tijelu, jer ga u potpunosti podupire tlo.

Položaj meditacije u sedam tačaka

Stav meditacije u sedam točaka više je skup uputa nego prava poza za meditaciju.

Možete isprobati bilo koji osnovni položaj sjedenja, a zatim proći kroz sedam točaka i ispraviti svoj položaj.

sed

Za prvu točku držanja odaberite položaj za meditaciju u kojem ćete se osjećati ugodno. Željena pozicija u velikoj mjeri ovisi o vašim ličnim preferencijama, ali vaša fleksibilnost uvijek igra ulogu.

Kičma

Kičmu treba ispraviti poput koplja kako bismo mogli sjediti uspravno. Razlog je uska povezanost tijela i uma. Um nose suptilne energije (Tib. Pluća - vjetar), čiji protok ovisi o energetskim kanalima unutar tijela. Ako je kanal savijen ili iskrivljen, energije u njemu ne mogu teći glatko i um može postati nemiran. Uspravni položaj i prolazi omogućavaju energiji da teče lako, a um se prirodno smiruje. Leđa držimo uspravno čak i kad meditiramo na stolici. Vrlo je važno da se ne naginjete unazad, naprijed ili u stranu.

Ruke

Možete staviti ruke na bedra s dlanovima prema dolje, možete ih staviti u krilo, možete ih držati ispred sebe ili ih saviti u prsa - to ovisi o vama. Ipak, preporučujemo vam da dlanove spustite za više uzemljenja i opuštanja tokom meditacije.

Ramena

Neka ramena budu opuštena. Lagano gurnite ramena unazad da otvorite prsa, tako da se energija može bolje apsorbirati direktno u vaše srce. Ovo će takođe bolje čuvati leđa.

Brada i vrat

Neka vam brada bude lagano uvučena, a lice neka bude opušteno. Idealno pretvoriti kutove usta u lagani osmijeh, to će vam pomoći da oslobodite napetosti.

Čeljust

Pokušajte nekoliko zijevanja kako biste istegnuli čeljust i riješili se napetosti.

Pogled

Ljudi najčešće meditiraju zatvorenih očiju. Ako želite meditirati otvorenih očiju, usredotočite se na pod nekoliko metara ispred sebe. Važno je to odlučiti prije meditacije.

Zaključak

Sada znate osnovne moguće pozicije i na vama je da odlučite.

Savjeti iz e-trgovine Sueneé Universe

Gertrud Hirschi: Mantre

Pored izgovora, naglaska i držanja, otkriva koja je mantra pogodna za zdravlje, budni duh ili duhovni razvoj za pomoć u materijalnim brigama. Tko ih isproba, doživjet će prekrasan, ugodan oblik meditacije.

Gertrud Hirschi: Mantre

Jastuk: sunce - crveno

Jastuk, naslon za glavu ispunjen kožom od pira.

Jastuk: sunce - crveno

Slični članci

Jedan komentar na "7 položaja za meditaciju za početnike"

Napišite komentar