Želite li se konačno opustiti i iskusiti trenutak? Ne želite li samo sjediti zatvorenih očiju, već koristite meditaciju u svom svakodnevnom životu? Savjetnik za meditaciju Andy Puddicombe, koji je živio na Himalaji s redovnicima i proveo puno vremena meditirajući u budističkom samostanu, kaže da zna kako se to radi.

Američka mornarica takođe koristi meditaciju da bi postigla bolju koncentraciju i efikasnije ponašanje, pa zašto ne biste i vi? Čitav trening ima tri dijela: prvo morate razumjeti kako mu pristupiti, zatim kako ga implementirati i na kraju kako ga koristiti u svakodnevnom životu.

1. Pristup

Smatrate li da se morate predomisliti da biste u glavi uredili red? Greška. Puddicombe daje primjer s plavim nebom koje podsjeća na um i puno je oblaka. Oblaci su misli, a plavo nebo ih neko vrijeme oblači. Iako se čini da nema ništa osim velikih i tamnih oblaka, plavo nebo je i dalje tu. Meditacija, dakle, nije pokušaj stvaranja umjetnog stanja uma - „plavog neba“ - već njegovog otkrivanja.

Druga bitna stvar je dati svom umu vremena. Ona je poput divljeg konja i morate joj dati prostora da se smiri i opusti. Kad ustanovite da vaš um radi punom brzinom, uzmite si vremena, nastavite polako i dajte mu sav potreban prostor.

2. Vježbajte

U početku će biti teško ukrotiti um i ne baviti se stvarima koje se u njemu događaju. Kad sjednete meditirati, to je pomalo poput gledanja predstave u pozorištu. Daleko najbolji način da promatrate svoj um tokom meditacije je da se smjestite kao u gledalište. Doživite svoj život kao kazališnu priču koju gledate kao gledatelj. Puddicombe daje specifičan primjer meditacije, koja bi trebala trajati deset minuta dnevno i sastoji se od četiri dijela.

V priprema pronađite mjesto na kojem ćete moći udobno sjesti i imati ravna leđa, isključite telefon i postavite štopericu na 10 minuta. Tokom grijanje duboko udahnite, udahnite kroz nos, izdahnite na usta i zatvorite oči. Osjetite kako vaše tijelo dodiruje stolicu i podnožje poda, pregledajte cijelo tijelo u svom umu i saznajte koji su njegovi dijelovi opušteni i ništa vam ne nedostaje, a u kojima osjećate napetost ili drugu nelagodu.

At fokus U umu uočite najintenzivnije pokrete tijela prilikom disanja, bilo da su udisaji i izdisaji kratki ili dugi, plitki ili duboki, a ritam nepravilan ili gladak. I brojite - 1 pri podizanju tijela i 2 pri spuštanju dok ne dođete do deset, ponovite cijeli postupak pet do deset puta. At raskid prestanite se fokusirati na bilo što i pustite da vaš um bude zauzet ili smiren koliko želite, oko 20 sekundi. Vratite pažnju natrag na to kako je osjećati tijelo na stolici, a noge na podu, polako otvoriti oči i ustati kad želite.

3. Koristite

Vrhunac vašeg nastojanja trebao bi biti naučiti kako koristiti meditaciju u svom svakodnevnom životu, kada hodate, jedete, trčite ili plivate. Rezultat bi trebao biti bistre glave i da ćete biti pažljivi. Počet ćete shvaćati sebe u sadašnjem trenutku i nećete se izgubiti u svojim mislima i osjećajima.

Prvo probajte, na primjer prilikom hodanja. Idite malo sporije nego inače, ali ipak prirodno. Osjetite ono što osjećate u svom tijelu, primijetite ono što vidite i čujete oko sebe. Ne morate se koncentrirati jako, već se otvorite stvarima koje se događaju oko vas. Jednom kada ustanovite da um luta, vratite pažnju na pokret tijela i na to kako stopala dodiruju tlo sa svakim korakom. Vremenom ćete biti sto posto prisutni u procesu hodanja i nećete imati misli u glavi.

I što je najvažnije, na kraju počnete primjećivati ​​kako mislite i percipirate stvari i zašto to radite. Primijetit ćete obrasce i tendencije u svom razmišljanju i zahvaljujući tome opet ćete imati priliku odlučiti kako ćete živjeti svoj život. Umjesto da vas odnesu neugodne ili neproduktivne misli i osjećaji, možete reagirati onako kako želite reagirati. Meditacija će vam jednostavno pomoći da budete pažljiviji u svakodnevnom životu, bez obzira koliko ste zauzeti ili koliko je ljudi oko vas.

Savjeti iz e-trgovine Sueneé Universe

Sandra Ingerman: Mentalna detoksikacija

Kako izliječiti svoje negativne misli. Knjiga Mentalna detoksikacija nova je i duboka tehnika iscjeljenja koja je istovremeno tradicionalna, pragmatična i inspirativna.

Sandra Ingerman: Mentalna detoksikacija - klik na sliku preusmjerit će vas na e-trgovinu Sueneé Universe