Meditacija kao efikasan lijek za stres

21. 01. 2020
6. međunarodna konferencija egzopolitike, istorije i duhovnosti

Ako ste isprobali jogu ili kineske tai chi vježbe, tada vam ulazak u tajne meditacije neće biti nepoznati. Svatko tko nikada nije probao ovu metodu opuštanja i čišćenja, trebao bi je popraviti. Meditacija će vam pružiti mir i tišinu, može ukloniti tugu, loše raspoloženje i stres.

Znak današnjice - sveprisutan stres

U današnje užurbano vrijeme naš najveći neprijatelj je stres. Znanstveno je dokazano da potisnuti stres uzrokuje veliku većinu zdravstvenih problema. Ne izaziva bol samo u duši, već i u tijelu. Stoga je važno naučiti ga suzbijati.

Opisat ćemo jednostavnu metodu rješavanja napetosti i negativnog utjecaja okoline. Pokušajte se opustiti prema jasnim pravilima i vidjet ćete da će se odmaranje na nivou jednostavne meditacije napuniti energijom mnogo učinkovitije od nekoliko šalica kave tijekom dana.

Pravi put do meditacije

Idealno vrijeme za meditaciju je ujutro ili navečer, kada ste već gotovi. Važno je znati da vas niko neće ometati i zaista ćete imati trenutak za sebe. Skuhajte svoj omiljeni čaj, zasvirajte aroma lampu i pronađite ugodno i prostrano mjesto. Zabranite misli o svojim brigama, odgovornostima i bolu. Naučite biti neko vrijeme sami sa sobom, zaboravite na svijet oko sebe. Isključite telefon. Ako ste zabrinuti da ćete zaspati, možete na telefonu postaviti tihi tihi ton. Iz stanja opuštenosti, ponekad čak i iz stanja vrlo duboke opuštenosti, nije dobro brzo se prebaciti u normalno budno stanje, a nikako šokom. Svoje tijelo trebate buditi polako i nježno kako ne biste nepotrebno naprezali srce i druge organe. Nadalje, nije dobro meditirati neposredno prije ili poslije obroka, jer meditacija usporava metabolizam i ostale tjelesne funkcije. Niti je prikladno piti kafu ili druge stimulanse prije meditacije. Nije preporučljivo meditirati prije spavanja, možda ćete imati problema sa zaspanjem.

Preporučeni položaj za meditaciju je položaj cvijeta lotosa (sjednite na prekrižene noge). Ako vam je ovaj položaj neudoban, možete leći na leđa ili sjesti na stolicu. Međutim, stanje je tvrđa podloga, a ne krevet. Iskusite postupni osjećaj opuštenosti i usredotočite se na to da svaki centimetar vašeg tijela odmara, opušta i ublažava napetost.

Smiri se, polako duboko udahni i izdahni. Zatvorite oči i duboko udahnite i počnite se opuštati. Iza zatvorenih kapaka možete malo podići oči prema gore, olakšavajući vam smirenje i opuštanje. Postepeno se opustite od vrha do dna, osjetite dah. Postepeno opuštajte cijelo tijelo od vrha do dna. Kad ustanete na noge, ustanovit ćete da postoji napetost u gornjim dijelovima tijela, koju ste maloprije oslobodili. To je u početku uobičajeno. Nema veze, počnite ponovo postupno puštati od vrha do dna. Kad dođete do stopala, treći put opustite cijelo tijelo i počnite meditirati.

Meditacija

Dišite polako, prirodno i lagano. Fokusiranje na dah pomoći će vam da ostanete mirni. Shvatite koliko je opušteno, mirno i lako disati. U početku će vam um biti raspršen i neće biti lako ni o čemu ne razmišljati. Nemojte se opirati mislima, ali ih ne rješavajte, samo ih gledajte. U svom umu možete stvoriti prostor za odlaganje, gdje ćete naučiti jednostavno stavljati uznemirujuće misli, s vremenom će vas prestati ometati.

Takođe je potrebno stvoriti zaštitni štit od neželjenih efekata, zamislite se u prozirnom staklu ili rentgenskom svjetlu. Primijetite svoje opušteno tijelo i opušteni dah. U mislima možete reći "Opušten sam, osjećam život u svom tijelu i dobro sam." Ono što nazivamo sobom u duhu meditacije naziva se AFIRMACIJA. Na primjer, danas možete potvrditi raspoloženje koje želite: "Danas sam pozitivno raspoložen i uvijek sam vrlo dobro raspoložen" ili "Predstoji mi velika odluka s kojom se mogu nositi mirno i staloženo". Tokom meditacije možete zaspati. Vaše tijelo osjeća osjećaj opuštenosti tek prije nego što zaspi, pa će logično vaši kapci početi da postaju sve teži. Međutim, s vremenom i vježbanjem rizik od zaspanja je minimaliziran, a obučeni ljudi satima ostaju u meditativnom stanju. No, 10 do 20 minuta je dovoljno da vas postavi u dobro raspoloženje i oslobodite stresa.

Ovo je jedna od najosnovnijih tehnika meditacije za potpune početnike. Možete raditi istu meditaciju svaki dan. Ako osjećate da želite „nešto više“, možete isprobati neku od ostalih specifičnih tehnika meditacije. Počnite više razvijati svoj unutrašnji mir i svoje afirmacije. Počnite širiti svoju svijest, počnite više kontrolirati svoje misli i svoje tijelo.

Povratak u budno stanje

Od meditacije do buđenja, treba se polako kretati i polako buditi. Povratak u "stvarnost" ima suprotan slijed. Usredotočite se na dno tijela, budite svjesni stopala, listova, bedara, leđa, ruku, glave, recite u mislima: "Probudim svoje tijelo." Možete nekoliko puta saviti prste na nogama i rukama. Polako otvorite oči, polako ustajte i napravite nekoliko polakih koraka. Nakon meditacije pijte, po mogućnosti čistu vodu - postupak meditacije pokreće čišćenje tijela, pa morate piti!

Mantra - pomoć u meditaciji

Mantra se često koristi u meditacijama. U istočnim religijama, poput budizma ili hinduizma, koristi se za ponavljanje recitacije ili meditacije. To je obično niz slogova koji nose neko značenje koje daje određena religija. Također se radi o njihovoj zvučnoj vrijednosti i podršci prirodnoj sposobnosti uma da se smiri i koncentrira. Svrha većine mantri je postizanje oslobođenja.

Mantra se može izgovarati na više načina: naglas, šapatom ili u mislima.

Za zanimanje, evo najpoznatijih budističkih mantri i njihovog značenja:

V Budizam je mantra shvaćen kao zvučna vibracija.

OM - uklanja ponos i tendenciju preporoda među bogovima

MA - utiče na ljubomoru i tendenciju ponovnog rađanja među polubogovima

NI - vezanost, sprečava ponovno rađanje među ljudima

PÄ - uklanja neznanje i opasnost od rođenja kao životinja

JA - uklanja pohlepu i opasnost da se u narednom životu rodiš kao duh

GLAD - uklanja bijes i odvlači nas od svijeta paranoje

Možete smisliti svoju mantru ili uzeti onu koja vam se sviđa. Usredotočite se na dah i postepeno ga smirujte. Mirno disanje i smiren um prva su osnova za uspješno opuštanje tijekom meditacije.

Slični članci