Da li vas strah i anksioznost sprečavaju da se bavite situacijama? Paralizira li vas? Šta je zapravo strah i zašto ga doživljavamo?

Strah

Prirodno je izbjegavati emocije koje nas plaše. Ko bi želio iskusiti užitak straha i druge negativne emocije. Možda samo ljubitelji adrenalina i oni koji vole savladati sebe. Što je, naravno, takođe vrlo važno. Adrenalin i naknadni serotonin su naša nagrada.

Ali ako nam tendencija izbjegavanja negativnih emocija naraste iznad glave, možemo postati taoci vlastitog straha. I kao taoci, tražimo bilo koji način da izbjegnemo te emocije, da se sakrijemo i nađemo sigurno sklonište od mogućih pokretača takvih emocija. Ali što ako potencijalni okidač može biti i izvor radosti, sreće i rasta u životu? Nije li sramota upasti u strah i lišiti se lijepih iskustava i vlastitog unutarnjeg rasta?

Dobra vijest je ta čak i sa ovim možete raditi. Nije dobro smjestiti svoj strah negdje u donji odjeljak naše emocionalne komode i pretvarati se da ne postoji. Mnogo je bolje pokušati u potpunosti percipirati i poštovati strah. I također pokušajte to analizirati i razumjeti. Dakle, on neće kontrolirati nas, ali mi ćemo njega.

Nedavne studije o anksioznosti i strahu

Ranije ove godine, Science je objavio studiju naučnika sa École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL). Studija je izvedena na miševima i pokazala je kako ponavljano i postepeno doživljavanje iste vrste straha pomaže mozgu da se opusti i riješi tjeskobe. Glodavci su u početku bili smješteni u malu kutiju i doživjeli su mali šok. Nakon nekog vremena, naučnici su vratili miševe u kutiju, ali bez šoka. Početna reakcija miševa bila je ukočenost i očekivanje šoka, koji nije nastupio. Kako su miševi smješteni u kutiju bez šoka, miševi su se smirili i prestali osjećati strah i tjeskobu od očekivanog šoka.

Ova vrsta liječenja može pomoći i ljudima. Na primjer, nakon što ste doživjeli traumu. Na primjer, kada tretirate strah od letenja, poželjno je započeti postupnim koracima. Na primjer, pročitajte nešto o avionima, uđite u avion da vidite aerodrom, idite i ukrcajte se u avion bez polijetanja, a zatim pokušajte s kratkim letom.

Priča o Doreen

Doreen je pretrpjela jednu od najgorih trauma koje se mogu zamisliti - njena sestra (blizanka) počinila je samoubistvo. Četrnaest mjeseci kasnije dogodila se još jedna tragedija: Beth, rođakinja koja je nekada bila vrlo blizu Doreen, skočila je s mosta. Doreen se toliko plašila još tuge i bola zbog gubitka svojih susjeda. Umjesto da se nosi sa svojim emocijama i iskusi punu bol koju je osjećala, pronašla je način da pobjegne od nje: da iz svog života isključi jake veze i prijateljstva i da gotovo cijelo vrijeme putuje.

Nakon jednog od svojih putovanja, uletjela je u moj ured i rekla mi da je bila na Amazoniji i upoznala šamana. Toliko je željela reći svojim najdražima o svom entuzijazmu, ali nije bilo nikoga. Zbog toga je odlučila ostati kod kuće nekoliko mjeseci i posvetiti se onome čega se najviše bojala: sebi.

Pokušavala je da se sretne i sprijatelji u internetskim chatovima, ali čim se trebao održati pravi sastanak, osjetila je ogromnu tjeskobu i strah koji su je paralizirali. Bili su toliko nepodnošljivi da je radije ostala kod kuće. Bojala se da će je, ako nekoga pusti natrag u srce, uništiti njegov odlazak. Ali shvatila je da je, iako je izgubila sestru i rođaka, još uvijek ovdje i uspjela se. Zbog toga se pokušala prijaviti za još jedan događaj sa novim potencijalnim prijateljima. Na dan događaja osjetila je jake simptome anksioznosti - drhtanje, lupanje srca, znojenje. Ali znala je da će sljedeći put biti još gore i neće se nikuda tako micati. Ovaj potez bio je presudan za Doreen. Postepeno je njen strah nestao i ona je ponovo počela aktivno živjeti društvenim životom. Još uvijek se boji da bi mogla izgubiti svoje najmilije, ali strah je više ne kontrolira.

Savjeti za rad sa svojim strahom

Ako patite od paničnog straha, svakako je bolje o svemu porazgovarati sa svojim terapeutom, za manje ozbiljne strahove preporučljivo je isprobati sljedeće preporuke.

• U potpunosti osjetite svoj strah 2 minute. Tokom ove percepcije recite sebi: „Sve je u redu. Ne osjećam se dobro, ali emocije su poput valova u okeanu - opet dolaze i odlaze. ”Nakon ove dvominutne seanse, pokušajte nazvati nekoga iz svoje blizine i zabaviti se ili uroniti u aktivnost koja je zabavna i smiješna.
• Zapišite na list papira sve stvari zbog kojih ste zahvalni u životu. Pogledajte ovaj list kad god se osjećate tjeskobno.
• Pokušajte razumjeti strah i tjeskobu, napiši im pismo: Draga anksioznost, zastrašuješ me, znam. Ali šta mogu razumjeti ili naučiti od vas?
• Isprobajte fizičku aktivnostto vam odvlači misli (vaš um se može u potpunosti usredotočiti na samo jednu stvar ..). To može biti joga, boks, ples ili trčanje, u kojima uživate i ispunjavate.
• Testirajte svoju maštu i humor kako biste umanjili brige. Pokušajte zamisliti najgori scenarij svog straha. Čega se bojite kada morate da govorite pred publikom? Hoćete li biti uhapšeni zbog najgoreg govora u istoriji? Pišaš li na sceni? Koliko je vjerojatno da će se to dogoditi? Nema ograničenja za vašu maštu, što su gori i ekstremniji scenariji, to će vaše brige biti manje.
• Budite ljubazni i ljubazni prema vama. Koji biste savjet dali prijatelju u istoj situaciji? Kako biste ga savjetovali? Zabrinuti, a ne pokušavate ništa novo? Budite jednako ljubazni prema sebi. Pokušajte biti vaš najbolji prijatelj.

Savjet iz trgovine Sueneé Universe

Dr. Petr Novotný: Iscjeljenje psihičkim sredstvima - Filozofija bolesti

Kada svi klasični postupci propadnu u liječenju bolesti moderna medicina, može izaći na scenu psihosomatski. On će pomoći promjena načina životaotkriva psihički problemi ili čak neriješene traume iz djetinjstva i odrasle dobi.

Dr. Petr Novotný: Iscjeljenje psihičkim sredstvima - Filozofija bolesti