Kako se nositi sa strahom i anksioznošću

1472x 28. 10. 2019 2 čitači

Da li vas strah i anksioznost sprečavaju u rješavanju situacija? Da li vas paralizuje? Šta je strah i zašto ga doživljavamo?

Strah

Prirodno je izbjegavati emocije koje nas plaše. Ko bi želio živjeti radost zbog straha i drugih negativnih emocija. Možda samo ljubitelji adrenalina i oni koji vole nadvladati sebe. Što je, naravno, takođe jako važno. Adrenalin i naknadni serotonin su nam nagrada.

Ali ako nam sklonost izbjegavanja negativnih emocija poraste nad glavom, možemo postati taoci naših vlastitih strahova. I kao taoci tražimo bilo koji način da izbjegnemo te emocije, da se sakrijemo i nađemo sigurni skrivajući se od mogućih pokretača takvih emocija. Ali šta ako potencijalni okidač može biti i izvor radosti, sreće i rasta u životu? Zar nije šteta uplašiti se straha i izgubiti se zbog lijepih iskustava i vlastitog unutrašnjeg rasta?

Dobra vijest je to sa ovim se može raditi. Nije dobro staviti svoj strah negdje u donji odjeljak naših emocionalnih komoda i ne postoje. Mnogo je bolje pokušati potpuno uočiti i uvažiti strah. I pokušajte to analizirati i shvatiti. Znači, on neće kontrolirati nas, ali mi ćemo ga kontrolirati.

Najnovije studije o anksioznosti i strahu

Ranije ove godine Science je objavio studiju koju su proveli naučnici iz École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL). Studija je provedena na miševima i pokazala je kako ponovljeno i postupno doživljavanje iste vrste straha pomaže mozgu da se opusti i riješi se tjeskobe. Glodari su u početku smješteni u malu kutiju i zadobio ih je mali šok. Nakon nekog vremena, naučnici su ponovo stavili miševe u kutiju, ali nema šoka. Početni odgovor miševa bio je ukrućen i iščekivanje šoka, ali do toga nije došlo. Dok su miševi ubačeni i izlazili iz kutije bez šoka, smirili su se i prestali doživljavati strah i anksioznost od očekivanog šoka.

Čak i kod ljudi ova vrsta liječenja može pomoći. Na primjer, nakon doživljene traume. Na primjer, kada liječite strah od letenja, preporučljivo je započeti s postupnim koracima. Na primjer, da pročitate nešto o avionima, idite u avion da pogledate aerodrom, idite i uđite u avion bez poletanja, a zatim isprobajte kratak let.

Priča o Doreen

Doreen je pretrpela jednu od najgorih trauma koju se može zamisliti - njena sestra blizanka počinila je samoubistvo. Četrnaest meseci kasnije dogodila se još jedna tragedija: Beth je rođakinja, s kojom je Doreen bio nekada vrlo blizak, skočio s mosta. Doreen se toliko bojala još jedne tuge i boli zbog gubitka susjeda. Umjesto da se pozabavi svojim emocijama i potpuno iskusi bol koju je osjećala, našla je način da pobjegne od nje: da iz svog života isključi jake veze i prijateljstva i gotovo uvijek putuje.

Nakon jednog od putovanja, bacila se u moju kancelariju rekavši mi da je u Amazoni i da je srela šamana. Toliko je željela ispričati nekome bliskom svom talentu, ali nema kome. Zbog toga je odlučila ostati kod kuće nekoliko mjeseci i usredotočiti se na ono čega se najviše boji: sebe.

Pokušala je upoznati i sprijateljiti se u internetskim chatovima, ali jednom kad se trebala upoznati, osjetila je veliku tjeskobu i strah koji ju je paralizirao. Bili su toliko nepodnošljivi da je radije ostala kod kuće. Bojala se da će ga, ako nekoga opet pusti k srcu, uništiti. No shvatila je da je, iako je izgubila sestru i rođaka, ipak tu i uspjela je. Stoga se pokušala registrirati na još jedan događaj s novim potencijalnim prijateljima. Na dan događaja osjetila je snažne simptome anksioznosti - tremor, palpitacije, znojenje. Ali znala je da će sljedeći put biti još gore i da neće nikuda tako ići. Ovaj korak je bio presudan za Doreen. Postepeno, njen strah je nestao i ona je ponovo počela živjeti aktivan društveni život. Još se boji gubitka svojih voljenih, ali strah je više ne kontrolira.

Savjeti za rad sa strahom

Ako imate panični strah, svakako je bolje porazgovarati sa svojim terapeutom, a za manje ozbiljne strahove poželjno je isprobati sljedeće preporuke.

  • Osjetite svoj strah u potpunosti za 2 minuta. Tokom ove percepcije recite: „Sve je u redu. Ne osjećam se dobro, ali emocije su poput talasa u oceanu - dođu i odu opet.
  • Na list papira zapišite sve stvari na kojima ste zahvalni u životu. Provjerite ovaj list kad god se osjećate anksiozno.
  • Pokušajte shvatiti strah i anksioznost, napiši im pismo: Draga tjeskoba, zastrašujete me, znam. Ali šta želite da razumem ili naučim?
  • Isprobajte tjelesnu aktivnostkoji rasipa vaše misli (vaš um može se u potpunosti koncentrirati samo na jednu stvar ..). To može biti joga, boks, ples ili trčanje, u čemu uživate i ispunite.
  • Ispitajte svoju maštu i humor da umanjite strahove. Pokušajte zamisliti najgore scenarije svog straha. Čega se bojite kada morate govoriti pred publikom? Hoćete li biti uhapšeni zbog najgoreg govora u historiji? Možete li piškiti na pozornici? Kolika je verovatnoća da se to može dogoditi? Ne postoje ograničenja mašti, što će biti gori i ekstremniji scenariji, manje ćete se brinuti.
  • Budite ljubazni i ljubazni prema sebi. Koji bi savjet dao prijatelju u istoj situaciji? Kako biste ga savjetovali? Plašite se i ne probate nešto novo? Budite jednako ljubazni prema sebi. Trudite se da vam bude najbolji prijatelj.

Savet iz svemira Sueneé

PhDr. Petr Novotný: Izlječenje psihičkim sredstvima - filozofija bolesti

Kad svi klasični postupci ne izliječe bolesti savremene medicine, može izaći na scenu psihosomatik. Pomoći će sebi promjena životnog stila, otkrivaju psihološki problemi ili čak neriješene traume iz djetinjstva i odrasle dobi.

PhDr. Petr Novotný: Izlječenje psihičkim sredstvima - filozofija bolesti

Slični članci

Ostavite odgovor